Septiembre marca el final del verano y el regreso a la rutina: largas jornadas frente al ordenador, menos horas de descanso y el estrés del día a día. Todos estos factores pueden afectar la salud ocular, provocando fatiga visual, sequedad, visión borrosa o dolores de cabeza.
En esta entrada te explicamos cómo influye la vuelta a la rutina en tus ojos y qué puedes hacer para mantener una visión sana durante todo el año.
La rutina moderna y sus efectos en la vista
Pasar muchas horas frente a pantallas, tanto en el trabajo como en casa, exige un esfuerzo constante a los ojos. El parpadeo disminuye hasta un 60%, la película lagrimal se altera y los músculos oculares se mantienen en tensión.
A esto se suman otros hábitos que suelen cambiar tras el verano:
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Menos tiempo al aire libre, lo que reduce la exposición a luz natural beneficiosa.
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Ambientes cerrados con aire acondicionado o calefacción, que resecan los ojos.
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Estrés y falta de sueño, que pueden causar espasmos oculares o visión borrosa.
Todo esto explica por qué muchas personas sienten ojos cansados o irritados justo en las primeras semanas de septiembre.
Principales molestias oculares al volver a la rutina
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Fatiga visual digital
Aparece tras horas frente a pantallas y provoca ardor, pesadez o visión borrosa. -
Síndrome del ojo seco
La combinación de aire seco y menor parpadeo favorece la evaporación de las lágrimas. -
Dolor de cabeza o tensión ocular
Puede deberse a una graduación desactualizada o al exceso de esfuerzo visual. -
Visión borrosa temporal
Muy común tras largas jornadas sin pausas visuales adecuadas.
Hábitos saludables para cuidar tus ojos
Haz pausas visuales frecuentes
Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira un objeto a 6 metros durante 20 segundos.
Hidrata tus ojos y tu cuerpo
Bebe suficiente agua y usa lágrimas artificiales si notas sequedad ocular.
Cuida la ergonomía visual
Mantén la pantalla a unos 50-60 cm de distancia y ligeramente por debajo de la línea de los ojos.
Aprovecha la luz natural
Trabaja con buena iluminación, evitando reflejos o contrastes excesivos.
Descansa lo suficiente
Dormir bien favorece la regeneración ocular y mejora la lubricación natural de los ojos.
Revisa tu vista al menos una vez al año
Una revisión ocular completa ayuda a detectar a tiempo cambios en la graduación o signos de ojo seco.
Retomar la rutina sin comprometer tu salud visual
La vuelta al trabajo o al estudio no tiene por qué significar ojos cansados o irritados. Con pequeños cambios en tus hábitos diarios y revisiones periódicas, puedes mantener una visión clara, cómoda y saludable durante todo el año.
En Oftalmología Elche, te ayudamos a cuidar tus ojos con revisiones personalizadas, tratamientos para la fatiga visual y el ojo seco, y consejos adaptados a tu estilo de vida.
Pide tu cita y comienza la rutina cuidando lo más importante: tu salud visual.
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