Después de unas semanas de descanso y menos horas frente a pantallas, la vuelta al trabajo o al estudio puede traer consigo un molesto compañero: la fatiga visual. Muchas personas notan ojos cansados, visión borrosa o dolor de cabeza tras retomar la rutina frente al ordenador, el móvil o la tablet.
En esta entrada te contamos por qué ocurre la fatiga visual tras el verano y te damos consejos prácticos para prevenirla y aliviarla.
¿Qué es la fatiga visual?
La fatiga visual (también conocida como astenopía) es el cansancio ocular que aparece tras un esfuerzo prolongado al enfocar objetos cercanos, especialmente pantallas. No es una enfermedad, pero sí un síntoma de sobrecarga ocular que puede afectar al confort y al rendimiento diario.
Causas más frecuentes tras las vacaciones
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Aumento brusco del tiempo frente a pantallas
Tras el descanso estival, pasar de usar poco el ordenador a trabajar varias horas seguidas puede forzar la musculatura ocular. -
Iluminación inadecuada
Ambientes con luz artificial, reflejos o pantallas muy brillantes aumentan la tensión visual. -
Poca hidratación ocular
En verano, el aire acondicionado y el sol ya resecan los ojos. Al volver a la oficina, el uso prolongado de pantallas reduce la frecuencia de parpadeo, agravando el problema. -
Uso prolongado de lentillas o graduación desactualizada
Una graduación inadecuada o el abuso de lentes de contacto pueden aumentar la sensación de sequedad y visión borrosa.
Síntomas más comunes de la fatiga visual
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Ojos secos, rojos o con picor
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Sensación de arenilla o ardor
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Dolor de cabeza o pesadez ocular
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Visión borrosa temporal
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Dificultad para concentrarse o leer
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Dolor cervical o tensión en la frente
Si estos síntomas persisten o empeoran, es recomendable acudir al oftalmólogo para descartar problemas refractivos o de enfoque.
Consejos para aliviar la fatiga visual
Aplica la regla 20-20-20
Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y mira un objeto a más de 6 metros durante al menos 20 segundos.
Hidrata tus ojos
Usa lágrimas artificiales si notas sequedad y evita ambientes con aire seco o acondicionado directo.
Cuida la ergonomía visual
Coloca la pantalla ligeramente por debajo de la línea de visión y a unos 50-60 cm de distancia.
Aprovecha la luz natural
Trabaja con buena iluminación, evitando reflejos o contrastes excesivos.
Revisa tu graduación
Una graduación desactualizada puede forzar la vista sin que lo notes. Una revisión anual evita este tipo de problemas.
Usa filtros adecuados
Considera gafas con filtro de luz azul o antirreflejantes si pasas muchas horas frente al ordenador.
Recupera el confort visual tras las vacaciones
Volver a la rutina no tiene por qué significar volver a los ojos cansados. Con buenos hábitos y una revisión ocular completa, podrás mantener una visión nítida y sin molestias durante todo el año.
En Oftalmología Elche, te ayudamos a cuidar tu salud visual con revisiones personalizadas, tratamientos para el ojo seco y consejos adaptados a tu día a día.
Pide tu cita y empieza la vuelta al trabajo viendo con claridad y sin fatiga.
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