En la era digital, pasamos gran parte del día frente a pantallas: ordenadores, móviles, tabletas o televisores. Este uso prolongado de dispositivos ha hecho que cada vez más personas sufran de un problema muy común: la fatiga visual. Pero ¿qué es exactamente y cómo podemos prevenirla?
¿Qué es la fatiga visual?
La fatiga visual, también conocida como astenopía, es una molestia ocular provocada por un uso excesivo o inadecuado de la vista, especialmente en actividades que requieren un esfuerzo visual prolongado, como leer, trabajar frente a una pantalla o conducir durante muchas horas.
Síntomas más comunes
Los síntomas de la fatiga visual pueden variar, pero los más frecuentes son:
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Sensación de ojos cansados o pesados
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Visión borrosa o fluctuante
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Dolor o presión ocular
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Sequedad o lagrimeo excesivo
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Dolor de cabeza, especialmente en la frente o detrás de los ojos
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Dificultad para enfocar
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Sensibilidad a la luz
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Picor o ardor ocular
Si estos síntomas aparecen con frecuencia, es importante consultar al oftalmólogo para descartar otros problemas visuales.
¿Qué causa la fatiga visual?
Las causas más comunes incluyen:
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Uso prolongado de pantallas digitales (ordenadores, móviles, tablets)
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Iluminación deficiente o excesiva al leer o trabajar
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Mala postura durante la lectura o el trabajo
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Uso incorrecto de gafas o falta de corrección visual
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Exposición prolongada a entornos con aire seco o sin parpadear lo suficiente
Consejos para evitar la fatiga visual
1. Sigue la regla del 20-20-20
Cada 20 minutos, descansa la vista durante 20 segundos mirando a un objeto que esté a 6 metros de distancia. Esta técnica ayuda a relajar los músculos oculares.
2. Ajusta la iluminación
Evita reflejos y brillos en la pantalla. Usa iluminación indirecta y cálida para trabajar o leer. Una luz muy fuerte o muy tenue puede aumentar el esfuerzo visual.
3. Parpadea con frecuencia
Cuando estamos frente a una pantalla, tendemos a parpadear menos, lo que puede resecar los ojos. Recuerda parpadear regularmente para mantener una correcta hidratación ocular.
4. Usa lágrimas artificiales si es necesario
Si sientes los ojos secos o irritados, las lágrimas artificiales pueden ayudarte a mantenerlos lubricados. Consulta con tu oftalmólogo antes de utilizarlas regularmente.
5. Ajusta la posición de la pantalla
Coloca el monitor a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, a una distancia de entre 50 y 70 cm. Evita trabajar con pantallas demasiado altas o bajas.
6. Cuida tu postura
Si trabajas muchas horas en escritorio, asegúrate de mantener una buena postura: espalda recta, pies apoyados y cuello relajado. Esto no solo protege tus ojos, también tu cuerpo.
7. Revisa tu graduación regularmente
Una mala corrección visual puede agravar la fatiga ocular. Si usas gafas o lentillas, asegúrate de que la graduación esté actualizada con revisiones periódicas.
Cuida tus ojos cada día
La fatiga visual es una molestia que puede afectar tu productividad, tu concentración y tu bienestar diario. Por suerte, con algunos hábitos saludables y revisiones regulares, es fácil de prevenir.
En Oftalmología Elche, te ayudamos a mantener tu salud ocular en perfecto estado. Si sientes molestias o tienes dudas sobre tu visión, pide tu cita y recibe una atención profesional y personalizada.
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