Tras las vacaciones, muchas personas vuelven a pasar horas frente al ordenador o al móvil en sus jornadas de trabajo o estudio. Este cambio repentino puede causar fatiga visual digital, una de las molestias oculares más comunes en la actualidad.
Si notas ojos cansados, visión borrosa o dolor de cabeza al final del día, tu vista puede estar pidiendo una pausa. En esta entrada te explicamos por qué ocurre y cómo proteger tus ojos en el entorno digital.
¿Qué es la fatiga visual digital?
La fatiga visual digital aparece cuando los ojos se esfuerzan en exceso para enfocar durante un uso prolongado de pantallas. Se estima que más del 70% de las personas que trabajan con dispositivos electrónicos presentan algún síntoma relacionado.
El motivo es simple: al mirar pantallas, parpadeamos menos, lo que reduce la lubricación natural del ojo y provoca irritación, sequedad y cansancio.
Principales síntomas
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Sequedad ocular o sensación de arenilla
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Visión borrosa temporal
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Dolor o pesadez ocular
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Dolores de cabeza
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Enrojecimiento ocular
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Dificultad para concentrarse
Si estos síntomas son frecuentes, es recomendable realizar una revisión ocular completa, ya que pueden indicar una graduación desactualizada o un problema de enfoque.
Cómo cuidar tu vista durante el teletrabajo
Aplica la regla 20-20-20
Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y mira un objeto a más de 6 metros durante 20 segundos. Ayuda a relajar los músculos oculares y prevenir la fatiga.
Hidrata tus ojos y el ambiente
Usa lágrimas artificiales si notas sequedad y coloca un humidificador en tu espacio de trabajo para mantener la humedad ambiental.
Cuida la distancia y la altura de la pantalla
Sitúa el monitor a unos 50-60 cm de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Esto reduce la tensión en el cuello y el parpadeo incompleto.
Aprovecha la luz natural
Trabaja en espacios bien iluminados, evitando reflejos o contrastes extremos. La luz natural favorece el confort visual.
Usa filtros y gafas adecuadas
Las gafas con filtro de luz azul o los filtros antirreflejantes en pantalla pueden reducir la fatiga ocular.
Adopta una postura ergonómica
Mantén la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y los hombros relajados. Una buena postura ayuda a evitar tensiones cervicales que agravan el malestar ocular.
Revisión ocular y prevención: el paso que no debes saltarte
Aunque los hábitos saludables ayudan, nada sustituye una revisión ocular profesional. En Oftalmología Elche evaluamos la salud de tus ojos, tu graduación y posibles signos de fatiga o sequedad ocular asociados al teletrabajo.
Una revisión a tiempo puede ayudarte a ajustar tu corrección visual y prevenir problemas más serios a largo plazo.
Trabaja cómodo, ve mejor
La salud ocular es clave para mantener la concentración, el rendimiento y el bienestar general. Este otoño, cuida tus ojos al retomar la jornada laboral con buenos hábitos y revisiones periódicas.
Pide tu revisión ocular en Oftalmología Elche y empieza la nueva temporada trabajando con más comodidad, nitidez y salud visual.